Metode 4-7-8 : Tips Cara Mengatasi Susah Tidur / Insomnia

Jika Anda susah tidur dan telah mencoba berbagai cara untuk mengatasinya, termasuk mandi air hangat, minum susu hangat, hingga menghitung domba, tapi tetap terjaga, Anda bisa mencoba metode yang satu ini.

Seorang ilmuwan mengklaim telah menemukan cara membuat para penderita insomnia tertidur hanya dalam waktu 60 detik alias satu menit. Dan, sama sekali tak menggunakan obat-obatan. Metode yang diberi nama teknik pernapasan 4-7-8 ini disebut-sebut sebagai “obat penenang alami bagi sistem saraf manusia” yang membantu mengurangi ketegangan dalam tubuh.



Metode ini ditemukan oleh ilmuwan asal Arizona, dokter Andrew Weil, yang dalam videonya di YouTube mengatakan: “Ini sangat mudah, tak butuh banyak waktu, tak butuh peralatan, dan bisa dilakukan di mana saja.”

Untuk melakukan teknik napas 4-7-8 ini pertama-tama duduk atau berbaringlah dengan posisi senyaman mungkin :

• Letakkan ujung lidah di bagian belakang gigi atas sehingga saat Anda menghembuskan napas akan terdengar suara berderu 'ssh'. Setelah memastikan suara berderu keluar dari mulut Anda saat bernapas, tutup mulut dan tarik napas pelan lewat hidung selama 4 detik.
  

• Kemudian, tahan napas sampai 7 detik.
  

• Setelah itu, hembuskan napas perlahan (pastikan ada suara berderu) dan tahan sampai hitungan ke 8 lewat mulut.
  

“Mengeluarkan napas butuh waktu dua kali lebih lama daripada menarik napas. Waktu sesungguhnya yang kita habiskan setiap kali melakukan metode ini tak penting. Yang penting adalah perbandingannya harus 4-7-8.

Teknik ini dibuat berdasarkan pranayama, kebiasaan bangsa Indian zaman dulu yang artinya “aturan bernapas”.



Dokter lulusan Harvard ini mengklaim bahwa teknik pernapasan 4-7-8 adalah teknik yang sangat kuat karena memungkinkan oksigen mengisi paru-paru kita dengan lebih baik. Oksigen tambahan bisa memberikan dampak menenangkan pada sistem saraf parasimpatetik yang menimbulkan keadaan tenang. Saat mengalami stres, sistem saraf kita mengalami stimulasi yang berlebihan yang menimbulkan ketidakseimbangan yang bisa mengakibatkan susah tidur.

Selain menenangkan sistem saraf parasimpatetik, dr Weil mengatakan, teknik 4-7-8 membantu kita merasa terhubung dengan badan kita dan melepaskan kita dari pikiran-pikiran yang membat sulit tidur.

Menurut dr Weil, kita harus mempraktekkan teknik ini dua kali sehari selama enam-delapan pekan sampai akhirnya kita menguasainya dengan baik dan bisa tidur hanya dalam waktu 60 detik.

sumber : http://m.tempo.co/read/news/2015/05/...dalam-60-detik
http://health.liputan6.com/read/2225...ur-lebih-cepat
http://health.detik.com/read/2015/05...ik-napas-4-7-8
-------

Bener lo saya sudah mempraktekkannya sendiri. Pertama kali nyoba sich gak percaya tapi setelah dicoba pertama kerasa agak pusing dikit. Setelah itu ada efek menenangkan semua pikiran menjadi tenang, gak kerasa tiba tiba kebangun di pagi hari.
Bermanfaat juga mengatasi stress tapi tidak disarankan dipraktekkan di kantor. Nanti kalau ketiduran di kantor kan jadi repot,

------
Quote:Original Posted By Vorenzy ►
Yg masih ane bingung itu hembuskan napas selama 8 detik
itu maksudnya hembuskan udara sedikit demi sedikit sampai 8 detik.

Quote:Original Posted By valkyriel ►
ada yg lebih simpe ga gan susah nih nerapinnya

Quote:Original Posted By mmovetea ►
Ane ga ngerti cara ngeluarin nafas berderunya gan, ada yang bisa jelasin lebih detail caranya?
agar lebih simple sich, gak perlu sampai ngeluarin nafas berderu. cukup menghembuskan nafas sedikit demi sedikit sampai hitungan 8 detik.

Quote:Original Posted By zapperprince ►
Waduh selama ini ane salah dong pake 4-4-2 mulu
lu kate maen sepak bola ???? capede. hehehe

Quote:Original Posted By bholeank ►


Jangan keseringan gan, ntar ketergantungan.
Obat tidur juga salah satu penyebab insomnia
saya rasa ketergantungan hal ini gpp. soalnya kan alami. gak ada efek samping

Quote:Original Posted By Ririma ►
wah boleh dicoba nih, kalo pake obat tidur yg bagus apa ya gan ? ane soalnya suka ngaret kuliah nih gara gara ga bisa tidur malem hari
saran sich jangan sering pakai obat tidur, saya pernah baca katanya hal itu menyebabkan gangguan tidur, tidur menjadi tidak nyenyak

Quote:Original Posted By sella91 ►
ini ada jga klo agan ikut kelas yoga
pas penutupan haha kayak gini

moderator mampir bray. siiip

Quote:Original Posted By anang165 ►
minum susu anget biasanya kalo ane gan
saran lain yang cukup bermanfaat juga. bener minum susu dapat membuat kita ngantuk. saya pernah coba.

Quote:Original Posted By budut88 ►
kalo ane ngatur yg 69 gan
wooow berbau mesum

Quote:Original Posted By inibukanbram ►
Ini trit reborn ape gimana sih??
Perasaan pernah dibahas http://m.kaskus.co.id/thread/576aa97...4f9fea0b8b457a ..
Sekarang dibahas lagi, baru berapa halaman udh dikasih gambar api..
Kalo ane bahas lg dikasih apa ya??
setelah saya cari tau memang ternyata berbau repost.
maaf saya tidak bermaksud repost. saya hanya mau ngeshare hal yang menurut saya bermanfaat.
itu saja. sebelumnya saya cari menggunakan kata kunci tidak menemukan thread yang sama.
ternyata kata kuncinya berbeda.

Quote:Original Posted By esbatulembek ►
4-7-8 berkali" sampai kita tertidur atau cuman sekali doang?
cukup 5 X aja. sudah kerasa cukup kok. habis itu ngerasa capek
mau ditambahi juga gpp.

Quote:Original Posted By softdrinkz ►
tahan napas 7 detik

yg ada malah gk tdr gan klo ngitungin berapa detik pas lg tarik napas, tahan napas & buang napas
coba dulu aja gan. awalnya saya juga mikir kayak gitu kok.
coba dipraktekkan dulu. ga rugi kok. cuma memakan waktu kurang dari 2 menit.

bs di coba nih

kadang suka susah boboknya

4-3-2-1 bre,formasi pohon cemara favoritnya don carlo

ane minum abc susu plus roti bray
baru dah ngantuk ke tidur bray

Ok gan, ane resmi jdi suku indian yg jago mengatur nafas

tahan nafas selamanya,dijamin tidur lelap

wah,, tips yg bagus breee...

Walaupun bukan serigala, tapi boleh dicoba bray

biasa pake 4-3-3 ...

Ane makan dulu baru ngantuk dan tambah gendut

Nonton itu gan

minum air yang banyak brader

ane biasa make 3-5-2

kalo gua tidur mulu gmn tuh gan ada cara nya kgak biar gak pengen tidur mulu, kalo.insomnia biasa nya kurang olahraga tuh

Oke nanti malam coba ane terapin bre

Ntar ane coba gan

tahan napas sampe tidur selama2nya breee

Mantap nih tips'y, ane sering insomnia.

Kalo Formasi 4-4-2 bijimane bre?

Pejwan ane amankan dari tukang gembok keliling

Via: Kaskus.co.id