Quote:
HT
Thanks for all mimin, momod, nd officer 
nd Thanks for all kaskuser keep ngaskus gansis 
Cek Repost ? Cari di sini gansis ! (www.kaskus.co.id)
Quote:Bismillah…
Siapakah yang ingin memiliki perut buncit?
Bukan jamannya lagi menganggap perut buncit sebagai tanda kemakmuran ya…
Sebagian orang memiliki perut buncit menganggapnya sebagai masalah besar, karena akan menimbulkan malu, gampang capek dan membuat tidak merasa nyaman ketika hendak pergi dengan memilih pakaian yang sedikit sexy #ups maksudnya kurang PD. Pakaian yang bisa digunakan adalah pakaian-pakaian yang bisa menutupi perut buncit ente. Selain mengganggu penampilan, cara mengecilkan perut buncit dianggap menyusahkan dan membutuhkan pengorbanan yang sangat ekstra.
Penyebab perut buncit ternyata ada dalam kegiatan sehari – hari loh.. Perut buncit terjadi karena kebiasaan yang tidak sehat.
Pertama, bisa disebabkan makan atau mengemil pada malam hari mendekati jam tidur. Bagi ente yang suka makan atau mengemil pada malam hari menjelang jam tidur, sebaiknya segera hentikan kebiasaan tersebut. Pada malam hari apalagi menjelang tidur, kebanyakan orang akan melakukan sedikit aktifitas, sehingga sedikit juga kalori yang akan digunakan. Nah, penumpukan kalori bisa menyebabkan perut buncit.
Kedua, berhenti untuk mengkonsumsi alkohol. Kandungan yang dimiliki alkohol seperti kalori dan guka hampir menyamai makanan berlemak. Alkohol dapat membuat kerja hati semakin keras untuk menetralisirnya. Sehingga gula yang seharusnya disaring terlebih dahulu menjadi terlewat dan menumpuk sehingga menyebabkan perut buncit.
Ketiga, duduk terlalu lama. Jika kita bekerja di kantor dan sudah terbiasa duduk lama maka dapat menyebabkan perut menjadi buncit dikarenakan posisi duduk yang kurang baik atau terlalu condong kedepan dan akan memberikan penekanan pada perut untuk kedepan. Maka perbaikilah posisi duduk yang ergonomis dan beri jeda dengan sedikit melakukan aktifitas fisik.
Keempat, tidur sehabis makan. Jangan pernah tidur setelah makan karena pada saat tidur tubuh kita tidak melakukan aktifitas sehingga proses pencernaan pun tidak optimal. Makanan yang baru saja dimakan tidak akan tercerna secara baik dan bisa menyebabkan perut ente semakin terlihat buncit.
Nah, apa saja yang bisa dilakukan?Kami telah membahas mengenai perut buncit disini.
Pada kesempatan ini kami akan membahas mengenai olahraga minimalisir perut buncit yang bisa dilakukan di rumah :
Quote:1. Sit Up
Sit up bantu mengecilkan perut buncit loh… Jika tidak mampu melakukan sendirian maka mintalah bantuan orang lain untuk menahan kaki ente, selama ente berusaha menarik tubuh ke depan. Sit up akan membuat otot pada perut semakin kencang dan mengurangi perut buncit sedikit demi sedikit.
Quote:2. Back Up
Nah, kalau gerakan back up ini kebalikan dari gerakan sit up… Kita melakukannya sembari tengkurap dan menggerakan bagian atas tubuh ke atas dan ke bawah. ente juga bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan kaki ente agar lebih mudah dalam melakukannya…
Quote:3. Sikap Lilin
Sikap lilin merupakan gerakan olahraga yang dipercaya dapat mengecilkan perut jika dilakukan secara rutin dan teratur. Bagaimana cara melakukan gerakan olah raga ini? Pertama, baringkan tubuh ente di lantai, kemudian angkat kaki ente ke atas, hingga bagin perut ente terangkat. Kemudian tahan dengan kedua tangan, dan tahan beberapa saat. Selanjutnya turunkan bagian perut, terakhir angkat kembali beberapa kali dan seterusnya… Istilah lain dari sikap lain adalah viparita karani yang biasa dilakukan pada yoga.
Quote:4. Bicycle Exercise
Salah satu olahraga untuk mengecilkan perut adalah bersepeda, Tapi ente tidak punya sepeda? Tak perlu khawatir, Lakukanlah gerakan bicycle exercise. Gerakannya cukup mudah yaitu baringkan tubuh ente dengan posisi kedua tangan berada di belakang kepala ente, Kemudian angkat lutut ke dada sembari mengangkat kepala dengan pundak masih dalam keadaan menempel di lantai. Pertemukan lutut kanan dengan sikut kiri dan begitupun sebaliknya secara bergantian layaknya sedang mengayuh sepeda…
Quote:5. Ball Crunch
Ball Crunch, olahraga yang dilakukan dengan menggunakan bola besar. Caranya yaitu dengan melakukan gerakan sit up diatas bola besar tersebut.
Quote:6. Vertical Leg Crunches
Olahraga ini hampir mirip dengan Ball Crunch dan Sit up, Angkat tinggi-tinggi kaki ente selama menarik tubuh ente ke depan. Pertama, berbaringlah dengan tangan di belakang kepala. Kemudian angkat kaki dan silangkan ke udara. Selanjutnya kepala dan pundak harus tetap menempel di lantai. Selama kaki di udara, tarik tubuh ke depan dan ulangi beberapa kali semampunya..
Quote:
Adakah olahraga lain yang bisa dilakukan outdoor? Sekalian cuci mata dan menghirup udara segar di pagi hari ? Atau sebagai relaxing di sore hari…
Nah, berikut ini 3 olahraga mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan di luar rumah :
Quote:a. Jalan Kaki / Jogging
Yuk biasakan diri dengan berjalan atau jogging nggak ada ruginya loh.. Walaupun yang bergerak adalah kaki ente dan bukan perut, namun setidaknya ente sudah mau bergerak. Sedikit demi sedikit kalori yang ada di dalam tubuh ente akan terbakar. Sehingga bukan lemak pada perut saja yang akan menyusut tetapi bagian tubuh yang lain pun juga akan ikut menyusut dan bisa membuat tubuh semakin ramping. Jalan kaki dan jogging merupakan jenis olahraga yang sangat mudah untuk dilakukan… Asalkan telaten tentunya…
Quote:b. Bersepeda
Siapa bilang untuk mengecilkan perut diperlukan olahraga yang berat-berat? Buktinya, kita bisa mengecilkan perut dengan cara yang lebih menyenangkan. Yap, apalagi olahraganya, kalau bukan bersepeda. Mengecilkan perut dengan bersepeda tidak akan terasa sulit karena bersepeda itu memang menyenangkan. Perlu diketahui, dengan bersepeda dalam waktu 30 menit saja, kita sudah bisa membakar kurang lebih 300 kalori. So, mulailah biasakan bersepeda dari sekarang!
Quote:c. Elliptical Trainer
Alat olahraga yang bisa ente temui di tempat-tempat fitnes. Ada yang bilang bahwa olahraga dengan menggunakan alat ini adalah seperti gabungan antara jalan kaki dan naik tangga. Sehingga, tidak hanya membentuk otot bagian bawah tubuh, tetapi juga bagian atas tubuh kita.
Quote:Nah, tunggu apa lagi..
Mari kita lakukan pola hidup sehat, dengan berolahraga rutin minimal 30 menit/hari…
Untuk meminimalisir cedera, lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan melakukan olahraga secara bertahap, bisa dimulai dari kelipatan 10 menit loh…
Semoga bermanfaat….
-= Sumur =- (nurlienda.wordpress.com)
Quote:
-=Trit ane yang lain =-
10 Hewan Ini Dapat Bertahan Hidup Tanpa Makan Dalam Waktu Yang Lama (www.kaskus.co.id)
Inilah Tantangan Terbesar Bekerja di Rumah (www.kaskus.co.id)
ini dia gansis Yang di TAKUTI MESSI dan CR7 ! (www.kaskus.co.id)
10 Mahluk Mitologi sangat Cantik tapi Mematikan (www.kaskus.co.id)
5 Tur Wisata yang Anti Mainstrim (www.kaskus.co.id)
Setelah Nikah, Kata-Kata Ini Pasti Bikin ente Malas Dengar (www.kaskus.co.id)
Ternyata Es Batu Banyak Manfaat nya apabila Diletakkan di Titik Ini (www.kaskus.co.id)
10 Game Horror Terbaik Di Dunia (www.kaskus.co.id)
5 Trik Mudah Untuk Membaca Lebih Banyak Buk (www.kaskus.co.id)
9 Hal yang Menyeret Bumi ke Ambang Kehancuran ! (www.kaskus.co.id)
Kata Terakhir Sebelum Ajal Paling Terkenal (www.kaskus.co.id)
Alasan Pemerintah Bekukan PSSI (www.kaskus.co.id)
Buntu Saat Gak Ada Ide? Ini 10 Cara Mudah Untuk Memicu Ide Kreatifitas Kamu! (www.kaskus.co.id)
Kamu yang Bertato, Pasti Pernah Dengar 7 Pertanyaan Ini! (www.kaskus.co.id)
9 Perempuan Hebat yang Mengalahkan 'Kemustahilan' (www.kaskus.co.id)
Ini Buktinya Kalau Musik Indonesia Sangat Diminati di Mancanegara (www.kaskus.co.id)
7 Hal Mengapa Orang Indonesia Hebat (www.kaskus.co.id)
Lagu " Jangan COC Saja " Mendadak Populer Hebohkan Dunia Maya (www.kaskus.co.id)
Wow, Ternyata Orang Utan Punya Perilaku Mirip Seperti Manusia (www.kaskus.co.id)
9 Makanan yang Bisa Rusak Jika Disimpan dalam Kulkas (www.kaskus.co.id)
7 Kendaraan Militer Aneh pada Perang Dunia II (www.kaskus.co.id)
Please, Jangan Rusak Otak Anda dengan Kebiasaan Ini! (www.kaskus.co.id)
10 Cedera yang Dialami Jackie Chan dalam Film (www.kaskus.co.id)
Password Wifi Terkonyol Yang pernah ane temuin (www.kaskus.co.id)
10 Bukti Kalau Kamu Orang Indonesia Sejati (www.kaskus.co.id)
7 Hobi Ini Bisa Dijadikan Ide Bisnis Menguntungkan gansis ! (www.kaskus.co.id)
7 Teori konspirasi luar angkasa gegerkan dunia, Obama pun tersangkut (www.kaskus.co.id)
5 Tujuan Wisata Terbaik Berdasar Elemen Zodiakmu (www.kaskus.co.id)
8 Kebiasaan Buruk Pria Yang Bikin pasangan nya bete (www.kaskus.co.id)
Kamu Sadar Nggak Kalo Ruangan Dirumahmu Ini Justru Menjadi Tempat Tinggal Para Hantu (www.kaskus.co.id)
Lihat Yuk, Indahnya Transportasi Jakarta 'Tempoe Doeloe' (www.kaskus.co.id)
Pertanyaan Orang Tua, yang butuh waktu untuk menjawab nya (www.kaskus.co.id)
9 Wanita yang menghiasi kehidupan bung karno (www.kaskus.co.id)
HT
Thanks for all mimin, momod, nd officer nd Thanks for all kaskuser keep ngaskus gansis Cek Repost ? Cari di sini gansis ! (www.kaskus.co.id)
Quote:Bismillah…
Siapakah yang ingin memiliki perut buncit?
Bukan jamannya lagi menganggap perut buncit sebagai tanda kemakmuran ya…
Sebagian orang memiliki perut buncit menganggapnya sebagai masalah besar, karena akan menimbulkan malu, gampang capek dan membuat tidak merasa nyaman ketika hendak pergi dengan memilih pakaian yang sedikit sexy #ups maksudnya kurang PD. Pakaian yang bisa digunakan adalah pakaian-pakaian yang bisa menutupi perut buncit ente. Selain mengganggu penampilan, cara mengecilkan perut buncit dianggap menyusahkan dan membutuhkan pengorbanan yang sangat ekstra.
Penyebab perut buncit ternyata ada dalam kegiatan sehari – hari loh.. Perut buncit terjadi karena kebiasaan yang tidak sehat.
Pertama, bisa disebabkan makan atau mengemil pada malam hari mendekati jam tidur. Bagi ente yang suka makan atau mengemil pada malam hari menjelang jam tidur, sebaiknya segera hentikan kebiasaan tersebut. Pada malam hari apalagi menjelang tidur, kebanyakan orang akan melakukan sedikit aktifitas, sehingga sedikit juga kalori yang akan digunakan. Nah, penumpukan kalori bisa menyebabkan perut buncit.
Kedua, berhenti untuk mengkonsumsi alkohol. Kandungan yang dimiliki alkohol seperti kalori dan guka hampir menyamai makanan berlemak. Alkohol dapat membuat kerja hati semakin keras untuk menetralisirnya. Sehingga gula yang seharusnya disaring terlebih dahulu menjadi terlewat dan menumpuk sehingga menyebabkan perut buncit.
Ketiga, duduk terlalu lama. Jika kita bekerja di kantor dan sudah terbiasa duduk lama maka dapat menyebabkan perut menjadi buncit dikarenakan posisi duduk yang kurang baik atau terlalu condong kedepan dan akan memberikan penekanan pada perut untuk kedepan. Maka perbaikilah posisi duduk yang ergonomis dan beri jeda dengan sedikit melakukan aktifitas fisik.
Keempat, tidur sehabis makan. Jangan pernah tidur setelah makan karena pada saat tidur tubuh kita tidak melakukan aktifitas sehingga proses pencernaan pun tidak optimal. Makanan yang baru saja dimakan tidak akan tercerna secara baik dan bisa menyebabkan perut ente semakin terlihat buncit.
Nah, apa saja yang bisa dilakukan?Kami telah membahas mengenai perut buncit disini.
Pada kesempatan ini kami akan membahas mengenai olahraga minimalisir perut buncit yang bisa dilakukan di rumah :
Quote:1. Sit Up
Sit up bantu mengecilkan perut buncit loh… Jika tidak mampu melakukan sendirian maka mintalah bantuan orang lain untuk menahan kaki ente, selama ente berusaha menarik tubuh ke depan. Sit up akan membuat otot pada perut semakin kencang dan mengurangi perut buncit sedikit demi sedikit.
Quote:2. Back Up
Nah, kalau gerakan back up ini kebalikan dari gerakan sit up… Kita melakukannya sembari tengkurap dan menggerakan bagian atas tubuh ke atas dan ke bawah. ente juga bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan kaki ente agar lebih mudah dalam melakukannya…
Quote:3. Sikap Lilin
Sikap lilin merupakan gerakan olahraga yang dipercaya dapat mengecilkan perut jika dilakukan secara rutin dan teratur. Bagaimana cara melakukan gerakan olah raga ini? Pertama, baringkan tubuh ente di lantai, kemudian angkat kaki ente ke atas, hingga bagin perut ente terangkat. Kemudian tahan dengan kedua tangan, dan tahan beberapa saat. Selanjutnya turunkan bagian perut, terakhir angkat kembali beberapa kali dan seterusnya… Istilah lain dari sikap lain adalah viparita karani yang biasa dilakukan pada yoga.
Quote:4. Bicycle Exercise
Salah satu olahraga untuk mengecilkan perut adalah bersepeda, Tapi ente tidak punya sepeda? Tak perlu khawatir, Lakukanlah gerakan bicycle exercise. Gerakannya cukup mudah yaitu baringkan tubuh ente dengan posisi kedua tangan berada di belakang kepala ente, Kemudian angkat lutut ke dada sembari mengangkat kepala dengan pundak masih dalam keadaan menempel di lantai. Pertemukan lutut kanan dengan sikut kiri dan begitupun sebaliknya secara bergantian layaknya sedang mengayuh sepeda…
Quote:5. Ball Crunch
Ball Crunch, olahraga yang dilakukan dengan menggunakan bola besar. Caranya yaitu dengan melakukan gerakan sit up diatas bola besar tersebut.
Quote:6. Vertical Leg Crunches
Olahraga ini hampir mirip dengan Ball Crunch dan Sit up, Angkat tinggi-tinggi kaki ente selama menarik tubuh ente ke depan. Pertama, berbaringlah dengan tangan di belakang kepala. Kemudian angkat kaki dan silangkan ke udara. Selanjutnya kepala dan pundak harus tetap menempel di lantai. Selama kaki di udara, tarik tubuh ke depan dan ulangi beberapa kali semampunya..
Quote:
Adakah olahraga lain yang bisa dilakukan outdoor? Sekalian cuci mata dan menghirup udara segar di pagi hari ? Atau sebagai relaxing di sore hari…
Nah, berikut ini 3 olahraga mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan di luar rumah :
Quote:a. Jalan Kaki / Jogging
Yuk biasakan diri dengan berjalan atau jogging nggak ada ruginya loh.. Walaupun yang bergerak adalah kaki ente dan bukan perut, namun setidaknya ente sudah mau bergerak. Sedikit demi sedikit kalori yang ada di dalam tubuh ente akan terbakar. Sehingga bukan lemak pada perut saja yang akan menyusut tetapi bagian tubuh yang lain pun juga akan ikut menyusut dan bisa membuat tubuh semakin ramping. Jalan kaki dan jogging merupakan jenis olahraga yang sangat mudah untuk dilakukan… Asalkan telaten tentunya…
Quote:b. Bersepeda
Siapa bilang untuk mengecilkan perut diperlukan olahraga yang berat-berat? Buktinya, kita bisa mengecilkan perut dengan cara yang lebih menyenangkan. Yap, apalagi olahraganya, kalau bukan bersepeda. Mengecilkan perut dengan bersepeda tidak akan terasa sulit karena bersepeda itu memang menyenangkan. Perlu diketahui, dengan bersepeda dalam waktu 30 menit saja, kita sudah bisa membakar kurang lebih 300 kalori. So, mulailah biasakan bersepeda dari sekarang!
Quote:c. Elliptical Trainer
Alat olahraga yang bisa ente temui di tempat-tempat fitnes. Ada yang bilang bahwa olahraga dengan menggunakan alat ini adalah seperti gabungan antara jalan kaki dan naik tangga. Sehingga, tidak hanya membentuk otot bagian bawah tubuh, tetapi juga bagian atas tubuh kita.
Quote:Nah, tunggu apa lagi..
Mari kita lakukan pola hidup sehat, dengan berolahraga rutin minimal 30 menit/hari…
Untuk meminimalisir cedera, lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan melakukan olahraga secara bertahap, bisa dimulai dari kelipatan 10 menit loh…
Semoga bermanfaat….
-= Sumur =- (nurlienda.wordpress.com)
Spoiler for Jangan Di buka:
Yang lempar cendol semoga rejeki nya di mudahkan
yang bantu Rate 5 semoga urusan nya di mudahkan
yang lempar bata semoga cepet dapet hidayah
yang komen semoga ilmu nya bermanfaat
amin allahumma amin
yang bantu Rate 5 semoga urusan nya di mudahkan
yang lempar bata semoga cepet dapet hidayah
yang komen semoga ilmu nya bermanfaat
amin allahumma amin
Quote:
-=Trit ane yang lain =- 10 Hewan Ini Dapat Bertahan Hidup Tanpa Makan Dalam Waktu Yang Lama (www.kaskus.co.id)
Inilah Tantangan Terbesar Bekerja di Rumah (www.kaskus.co.id)
ini dia gansis Yang di TAKUTI MESSI dan CR7 ! (www.kaskus.co.id)
10 Mahluk Mitologi sangat Cantik tapi Mematikan (www.kaskus.co.id)
5 Tur Wisata yang Anti Mainstrim (www.kaskus.co.id)
Setelah Nikah, Kata-Kata Ini Pasti Bikin ente Malas Dengar (www.kaskus.co.id)
Ternyata Es Batu Banyak Manfaat nya apabila Diletakkan di Titik Ini (www.kaskus.co.id)
10 Game Horror Terbaik Di Dunia (www.kaskus.co.id)
5 Trik Mudah Untuk Membaca Lebih Banyak Buk (www.kaskus.co.id)
9 Hal yang Menyeret Bumi ke Ambang Kehancuran ! (www.kaskus.co.id)
Kata Terakhir Sebelum Ajal Paling Terkenal (www.kaskus.co.id)
Alasan Pemerintah Bekukan PSSI (www.kaskus.co.id)
Buntu Saat Gak Ada Ide? Ini 10 Cara Mudah Untuk Memicu Ide Kreatifitas Kamu! (www.kaskus.co.id)
Kamu yang Bertato, Pasti Pernah Dengar 7 Pertanyaan Ini! (www.kaskus.co.id)
9 Perempuan Hebat yang Mengalahkan 'Kemustahilan' (www.kaskus.co.id)
Ini Buktinya Kalau Musik Indonesia Sangat Diminati di Mancanegara (www.kaskus.co.id)
7 Hal Mengapa Orang Indonesia Hebat (www.kaskus.co.id)
Lagu " Jangan COC Saja " Mendadak Populer Hebohkan Dunia Maya (www.kaskus.co.id)
Wow, Ternyata Orang Utan Punya Perilaku Mirip Seperti Manusia (www.kaskus.co.id)
9 Makanan yang Bisa Rusak Jika Disimpan dalam Kulkas (www.kaskus.co.id)
7 Kendaraan Militer Aneh pada Perang Dunia II (www.kaskus.co.id)
Please, Jangan Rusak Otak Anda dengan Kebiasaan Ini! (www.kaskus.co.id)
10 Cedera yang Dialami Jackie Chan dalam Film (www.kaskus.co.id)
Password Wifi Terkonyol Yang pernah ane temuin (www.kaskus.co.id)
10 Bukti Kalau Kamu Orang Indonesia Sejati (www.kaskus.co.id)
7 Hobi Ini Bisa Dijadikan Ide Bisnis Menguntungkan gansis ! (www.kaskus.co.id)
7 Teori konspirasi luar angkasa gegerkan dunia, Obama pun tersangkut (www.kaskus.co.id)
5 Tujuan Wisata Terbaik Berdasar Elemen Zodiakmu (www.kaskus.co.id)
8 Kebiasaan Buruk Pria Yang Bikin pasangan nya bete (www.kaskus.co.id)
Kamu Sadar Nggak Kalo Ruangan Dirumahmu Ini Justru Menjadi Tempat Tinggal Para Hantu (www.kaskus.co.id)
Lihat Yuk, Indahnya Transportasi Jakarta 'Tempoe Doeloe' (www.kaskus.co.id)
Pertanyaan Orang Tua, yang butuh waktu untuk menjawab nya (www.kaskus.co.id)
9 Wanita yang menghiasi kehidupan bung karno (www.kaskus.co.id)
Quote:Original Posted By cahnjero74 ►
sit up sama bicycle exercise kalo malam, hbis tuh mkan telur rebus..
Quote:Original Posted By elanperdaw ►
kurangi makan, perbanyak kerja.. kecil sendiri kok:
Quote:Original Posted By mww ►
kalo ane yg rutin si nyepeda, push up situp. paling itu aja gan
sama pull up tp belum kuat
mayan buat nurunin BB ane .kalo ga salah sebulan bisa di atas 5kg turunnya
turun dikit2 tp efektif, selain itu buat ngencengin juga
Quote:Original Posted By momzrock ►
alhamdulillaah gaan..ane udah berhazil nurunin berat badan, dari 74kg jadi 54kg (skrg 58kg), ukuran celana jg susut draztiz, dari uk.34 skrg jadi uk.28/29.
Quote:Original Posted By anonchange ►
ditambah juga pola makan yang bener gan soalnya percuma kita latihan seperti ini jika kita tidak mengatur pola makan ( diet )
Quote:Original Posted By rizky.nvi ►
Jogging yang paling enak . udah murah , ga ribet , bisa liatin IGO
kalo perut buncit mah ga masalah bagi ane , kenyataanya kalo cowo perut buncit tuh sexy gan , pengenya peluk terus . itu kata cewe ane hahahhaha tapi gatau yang lain gimana 
Quote:Original Posted By aishy2608 ►
Sebaiknya olahraga ga cuma buat yang buncit aja sih,
olahraga2 ringan gitu bagus juga buat yang gak buncit
Quote:Original Posted By inouechan ►
plank exercise kayanya juga bisa gan
Quote:Original Posted By greenology ►
sit up nggak bikin perut rata gan. gak ada ngaruhnya, karena sit up melatih otot perut dan membentuknya bukan membakar kalori dalam bentuk lemak. Salah satu cara yang paling efektif adalah dengan cara olahraga yang banyak membakar kalori seperti High Intensity Interval Training, Bicycle, dan spinning class. Kalau mau juga jangan tanggung tanggung angkat beban sekalian, kalori terbuang lemak terkikis dan otot terbentuk asal nutrisinya juga tercukupi.
yang penting kalau ingin turun berat badan rumus yang paling efektif = intake kalori < outake kalori. atau kalori yang masuk lebih kecil daripada kalori yang terbuang. Makannya dibatasi, nutrisi harus tercukupi (protein : carbo = 50 : 50), untuk menjaga kalori dalam tubuh dibutuhkan olahraga yang cukup jangan terlalu lama tetapi efektif, seperti angkat beban yang sudah ane sebutin di atas
Quote:Original Posted By sochi ►
sit up dkk kyknya cuma nguatin otot perut gan tp kurang efektif ngurangin lemak
buat mangkas lemak paling efektif ya kardio gan semacam jogging, sepedahan, aerobik
sama hemat makan yg berkalori..
Quote:Original Posted By dinandwi ►
Setau ane sih gan Sit Up malah ngebikin perut makin buncit, kecuali lemak di perut ente tinggal berapaaaa persen gitu (ada presentasi nya) sit up malah bisa bikin perut ente jadi sixpack 👏
Quote:Original Posted By blondon2727 ►
Ane berbagi tips deh,perut ane ga buncit juga ga sixpack gan,apalagi onepack
1.pola makan,ini yang paling penting.sekeras apa pun olahraga agan klo pola makannya kacau ya percuma.
2.hindari makan malam,minum es dan perbanyak minum teh tawar hangat.(yang ini ane terapin udah 1th lebih)
3.makan 5x sehari dengan porsi sedang.misalnya biasa makan 3x sehari tapi nasi nya kayak gunung mau meletus,nah sekarang ganti 5x sehari tapi setangah porsi dari porsi biasanya.lauknya juga ga perlu mewah,perbanyak sayur sama buah aja.contoh rentang waktu jam makan 7,10,13,16,19.
4.olahraga yang ringan aja,kayak jogging atau sepeda tapi rutin.
5.kalo udah terbiasa olahraga baru deh kombinasikan dengan sit up dan sejenisnya.
Quote:Original Posted By G-g ►
ga usa 30 mnt 10 mnt pake hiit bisa lbh cpt gan..atau pake ct
Quote:Original Posted By gggantenggg ►
pengalaman temen ane nih gan yg udah ngejim betaon2, kaga turun2 tuh berat badan, foto doang lg pitnes, tapi bodi gak berubah.
beberapa tips penting dari ane, kaga pake muluk2
1. jgn ngemil biskuit + susu
2. makan sehari sekali, kaga pake buah kaga pake embel2
3. jgn byk tidur
4. kurangin minuman beralkohol
5. kencangkan gesper semaksimal mungkin.
dah ntu aje, klo gak kuat? dl gan
Quote:Original Posted By miracleboy ►
Olahraga awal yg disebutin smuanya hanya utk bangun otot gan bukan nurunin perut buncit.. Olhraga yg disebutin setelah itu hanya membantu untuk menurunkan perut buncit. Intinya ga mau buncit ya jaga makan dan olhraga yank. Ga bisa cm salah satunya dilaksanakan.
Quote:Original Posted By somaytop ►
yg penting niat dulu.. sit up emang langsung ke sasaran tuh.. tambah banyak makan sayur ama buah plus air putih pasti lebih jos! 
Quote:Original Posted By BANNED.USER ►
tips nya gak guna kalo makan gak diatur...
Yg bikin perut gak buncit itu 70% makanan dan 30% olah raga
Quote:Original Posted By Moderator.Forum ►
itu olahraga yang bisa di lakuin dirumah , bisa di katakan ga bisa meminimalisir perut buncit gan , malah klo kebanyakan sit up tambah buncit , tambah buncit nya karena otot perut dalem kebentuk di pagari oleh lemak , jadi klo mau sit up nunggu dulu jangan buncit , sit up itu buat latih otot perut , bukan ngilangin perut buncit CMIIW
Quote:Original Posted By HandiStrife ►
Kalo posisi ud buncit sih jgn lakuin situp..malah bakal tmbh besar perut..atur pola makan dgn puasa..nanti buncit juga bisa hilang..kalo puasa dibarengi olahrga ringan kisaran 15 menit juga lebih bagus lagi..
Quote:Original Posted By insultvictim ►
Alhamdulillah sekarang ane kuliah pake fixie, jaraknya lumayan gan. Nyante paling 45 menit, ngebut 30 menit. Nah kalo pergi pulang udah 1 jam donk.... Aseeeeeek, cepet six pack neh....
Quote:Original Posted By psychosm ►
buncit = ada sandaran dasi
Quote:Original Posted By Seiko_ ►
Oh iya gan
Kalo masih buncit, olahraga begitu aja masih kurang kalo buat ngilangin buncit.
Olahraga kardio juga perlu buat ngilangin lemak di tubuh seperti lari, sepeda, berenang.
Sama jauhin ngemil dan makanan yg manis-manis.
Quote:Original Posted By newkidjoy ►
Setuju ama agan-agan di atas, yang penting asupan makan disedikitkan atau dikurangi yang penting agan masih bisa aktipitas dah sama olahraga cardio dan utamanya hindari makan malam (bagi orang yang cepet gemuk).
soalnya november kemarin ane sempet bikin kombinasi olahraga sendiri yang salah satunya sit up, bicycle ama push up. Tapi ane sit upnya 60, bicycle 30 pasang (red : kiri kanan satu pasang), push up cuman kuat 20. Bisa turunin 82 ke 75 kg dalam 5 bulan dan ane dulu bertahap dan gak langsung bisa segitu awalnya.
Tapi sekarang tiap malam udah di cekokin bini makan malam dan .....
sekarang naik lagi.
Quote:Original Posted By t105erd ►
Perut buncit itu melambangkan kemakmuran, kapitalisme dan konsumerisme jadi buat yg punya perut buncit ga usah berkecil hati karena diluar sana ada sekelompok spesies wanita yang mendambakan laki2 berperut buncit apalagi laki2 tersebut adalah bos perusahaan/pengusaha/pejabat/polantas dll pasti banyak wanita yg ngejar2.
Quote:Original Posted By rahmanppm ►
biasanya penyakit yang nyerang adalah angannya besar, kecil usahanya dan kurangnya disiplin...bisa-bisa malah tambah buncit.
makasih infonya..nanti tak cobain.
Quote:Original Posted By kyubiberdubur9 ►
itu kebanyakan membentuk otot perut, bukan mengecilkan
dlu ane sering kok sit up tp tetep buncit, tp kalo megang otot perut udah kebentuk
Kalo mau kecilin harus kardio
kalo kardio doang tar cuma kecil, kalo ga kardio tar cuma kebentuk
jadi harus barengan
Quote:Original Posted By gimbul1012 ►
Ane akhir akhir ne rajin fitness gan, tp blm kurus jg perut tetep ngebuncit tp efeknya skrg agak padet.
Tinggal rutin melakukan, fitness itu menyenangkan gan.
Quote:Original Posted By ladhaa ►
bener banget tu gan ,kebiasaan yang ane lakukan ya lari pagi gan sama shitup gan ...
tapi sekarnag pola makan ane juga ane kurangi gan ,
alhamdullilah sedikit" turun gan
Quote:Original Posted By namaprofil ►
Pengalaman ane ini gan, tiap siang jam 2 kurang ane maraton pake baju item + jaket item + clana training panjang, paling lama juga ane maraton 30menit, itu keringetnya ampun banyak banget.. trus pola makan + asupan dijaga, cukup 1 bulanan gan dan temen" bah kan guru" ane kaget dikira ane sakit ampe jadi kurus.. padahal mah ane tiap siang maraton panas"an.. dan itu 5 tahun yang lalu
kalo yang ente jelasin kayanya itu menurut kacamata ane lebih kepembentukan otot gan soalnya ane jg fitnes jadi sedikit tau WAKAKAKAK
Quote:Original Posted By alepato1602 ►
Kalo sit up mah ga bisa ngecilin perut gan hehehe
Tpi bisa bikin perut keras karena otot dilatih dan badan jadi lebih seimbang dalam aktifitas fisik
Sebenarnya sih yg paling efektif bakar lemak ya kombinasi kardio dan angkat beban gan
Quote:Original Posted By ellsky ►
intinya ttp atur pola makan dan tentunya makanan sehat pula...
mengenai penjelasan di atas itu step excercise yaitu cara pembakaran lemak dan pembentukan area perut...cmiww
Quote:Original Posted By whizisme.com ►
kalau yang di atas itu untuk pembentukan perut gan, setelah lemak 15%...
Kalau perut benar2 buncit melakukan olahraga di atas bakal lama, karena olahraga yg agan sebutkan sifatnya tidak mengikis limak...
coba latihan angkat beban gan
Quote:Original Posted By Henhendroew ►
perut buncit itu waktu ane SMP gan.... parah, buncit beneran, badan ga gemuk2 amat padahal.... pas SMA sit up terus, dari 30, sampe 50, sampe "secapeknya", alhamdulillah jadi lumayan... cuma pas udah punya pacar malah males olahraga lagi.... melar, tp ane jaga biar ga buncit.....
Quote:Original Posted By m0t0r3l04d3d ►
Wah ane akui ane emang rada buncit gan, walaupun dah rutin tiap jum'at, sabtu/minggu tapi tetep aja buncit lom berkurang-kurang juga. Mungkin kalo ditambah sama sit up secara rutin kemungkinan besar bisa ngurangin buncit. Anyway walaupun ane masih buncit tp tetep semangat dan pede he he he....
sit up sama bicycle exercise kalo malam, hbis tuh mkan telur rebus..
Quote:Original Posted By elanperdaw ►
kurangi makan, perbanyak kerja.. kecil sendiri kok
:Quote:Original Posted By mww ►
kalo ane yg rutin si nyepeda, push up situp. paling itu aja gan
sama pull up tp belum kuat
mayan buat nurunin BB ane .kalo ga salah sebulan bisa di atas 5kg turunnya
turun dikit2 tp efektif, selain itu buat ngencengin juga
Quote:Original Posted By momzrock ►
alhamdulillaah gaan..ane udah berhazil nurunin berat badan, dari 74kg jadi 54kg (skrg 58kg), ukuran celana jg susut draztiz, dari uk.34 skrg jadi uk.28/29.
Quote:Original Posted By anonchange ►
ditambah juga pola makan yang bener gan soalnya percuma kita latihan seperti ini jika kita tidak mengatur pola makan
( diet )Quote:Original Posted By rizky.nvi ►
Jogging yang paling enak . udah murah , ga ribet , bisa liatin IGO
kalo perut buncit mah ga masalah bagi ane , kenyataanya kalo cowo perut buncit tuh sexy gan , pengenya peluk terus . itu kata cewe ane hahahhaha tapi gatau yang lain gimana Quote:Original Posted By aishy2608 ►
Sebaiknya olahraga ga cuma buat yang buncit aja sih,
olahraga2 ringan gitu bagus juga buat yang gak buncit
Quote:Original Posted By inouechan ►
plank exercise kayanya juga bisa gan
Spoiler for plank:
Quote:Original Posted By greenology ►
sit up nggak bikin perut rata gan. gak ada ngaruhnya, karena sit up melatih otot perut dan membentuknya bukan membakar kalori dalam bentuk lemak. Salah satu cara yang paling efektif adalah dengan cara olahraga yang banyak membakar kalori seperti High Intensity Interval Training, Bicycle, dan spinning class. Kalau mau juga jangan tanggung tanggung angkat beban sekalian, kalori terbuang lemak terkikis dan otot terbentuk asal nutrisinya juga tercukupi.
yang penting kalau ingin turun berat badan rumus yang paling efektif = intake kalori < outake kalori. atau kalori yang masuk lebih kecil daripada kalori yang terbuang. Makannya dibatasi, nutrisi harus tercukupi (protein : carbo = 50 : 50), untuk menjaga kalori dalam tubuh dibutuhkan olahraga yang cukup jangan terlalu lama tetapi efektif, seperti angkat beban yang sudah ane sebutin di atas
Quote:Original Posted By sochi ►
sit up dkk kyknya cuma nguatin otot perut gan tp kurang efektif ngurangin lemak
buat mangkas lemak paling efektif ya kardio gan semacam jogging, sepedahan, aerobik
sama hemat makan yg berkalori..
Quote:Original Posted By dinandwi ►
Setau ane sih gan Sit Up malah ngebikin perut makin buncit, kecuali lemak di perut ente tinggal berapaaaa persen gitu (ada presentasi nya) sit up malah bisa bikin perut ente jadi sixpack 👏
Quote:Original Posted By blondon2727 ►
Ane berbagi tips deh,perut ane ga buncit juga ga sixpack gan,apalagi onepack
1.pola makan,ini yang paling penting.sekeras apa pun olahraga agan klo pola makannya kacau ya percuma.
2.hindari makan malam,minum es dan perbanyak minum teh tawar hangat.(yang ini ane terapin udah 1th lebih)
3.makan 5x sehari dengan porsi sedang.misalnya biasa makan 3x sehari tapi nasi nya kayak gunung mau meletus,nah sekarang ganti 5x sehari tapi setangah porsi dari porsi biasanya.lauknya juga ga perlu mewah,perbanyak sayur sama buah aja.contoh rentang waktu jam makan 7,10,13,16,19.
4.olahraga yang ringan aja,kayak jogging atau sepeda tapi rutin.
5.kalo udah terbiasa olahraga baru deh kombinasikan dengan sit up dan sejenisnya.
Quote:Original Posted By G-g ►
ga usa 30 mnt 10 mnt pake hiit bisa lbh cpt gan..atau pake ct
Quote:Original Posted By gggantenggg ►
pengalaman temen ane nih gan yg udah ngejim betaon2, kaga turun2 tuh berat badan, foto doang lg pitnes, tapi bodi gak berubah.
beberapa tips penting dari ane, kaga pake muluk2
1. jgn ngemil biskuit + susu
2. makan sehari sekali, kaga pake buah kaga pake embel2
3. jgn byk tidur
4. kurangin minuman beralkohol
5. kencangkan gesper semaksimal mungkin.
dah ntu aje, klo gak kuat? dl gan
Quote:Original Posted By miracleboy ►
Olahraga awal yg disebutin smuanya hanya utk bangun otot gan bukan nurunin perut buncit.. Olhraga yg disebutin setelah itu hanya membantu untuk menurunkan perut buncit. Intinya ga mau buncit ya jaga makan dan olhraga yank. Ga bisa cm salah satunya dilaksanakan.
Quote:Original Posted By somaytop ►
yg penting niat dulu..
sit up emang langsung ke sasaran tuh.. tambah banyak makan sayur ama buah plus air putih pasti lebih jos! Quote:Original Posted By BANNED.USER ►
tips nya gak guna kalo makan gak diatur...
Yg bikin perut gak buncit itu 70% makanan dan 30% olah raga
Quote:Original Posted By Moderator.Forum ►
itu olahraga yang bisa di lakuin dirumah , bisa di katakan ga bisa meminimalisir perut buncit gan , malah klo kebanyakan sit up tambah buncit , tambah buncit nya karena otot perut dalem kebentuk di pagari oleh lemak , jadi klo mau sit up nunggu dulu jangan buncit , sit up itu buat latih otot perut , bukan ngilangin perut buncit
CMIIWQuote:Original Posted By HandiStrife ►
Kalo posisi ud buncit sih jgn lakuin situp..malah bakal tmbh besar perut..atur pola makan dgn puasa..nanti buncit juga bisa hilang..kalo puasa dibarengi olahrga ringan kisaran 15 menit juga lebih bagus lagi..
Quote:Original Posted By insultvictim ►
Alhamdulillah sekarang ane kuliah pake fixie, jaraknya lumayan gan. Nyante paling 45 menit, ngebut 30 menit. Nah kalo pergi pulang udah 1 jam donk.... Aseeeeeek, cepet six pack neh....
Quote:Original Posted By psychosm ►
buncit = ada sandaran dasi
Quote:Original Posted By Seiko_ ►
Oh iya gan
Kalo masih buncit, olahraga begitu aja masih kurang kalo buat ngilangin buncit.
Olahraga kardio juga perlu buat ngilangin lemak di tubuh seperti lari, sepeda, berenang.
Sama jauhin ngemil dan makanan yg manis-manis.
Quote:Original Posted By newkidjoy ►
Setuju ama agan-agan di atas, yang penting asupan makan disedikitkan atau dikurangi yang penting agan masih bisa aktipitas dah sama olahraga cardio dan utamanya hindari makan malam (bagi orang yang cepet gemuk).
soalnya november kemarin ane sempet bikin kombinasi olahraga sendiri yang salah satunya sit up, bicycle ama push up. Tapi ane sit upnya 60, bicycle 30 pasang (red : kiri kanan satu pasang), push up cuman kuat 20. Bisa turunin 82 ke 75 kg dalam 5 bulan dan ane dulu bertahap dan gak langsung bisa segitu awalnya.
Tapi sekarang tiap malam udah di cekokin bini makan malam dan .....
sekarang naik lagi.
Quote:Original Posted By t105erd ►
Perut buncit itu melambangkan kemakmuran, kapitalisme dan konsumerisme jadi buat yg punya perut buncit ga usah berkecil hati karena diluar sana ada sekelompok spesies wanita yang mendambakan laki2 berperut buncit apalagi laki2 tersebut adalah bos perusahaan/pengusaha/pejabat/polantas dll pasti banyak wanita yg ngejar2.
Quote:Original Posted By rahmanppm ►
biasanya penyakit yang nyerang adalah angannya besar, kecil usahanya dan kurangnya disiplin...bisa-bisa malah tambah buncit.
makasih infonya..nanti tak cobain.
Quote:Original Posted By kyubiberdubur9 ►
itu kebanyakan membentuk otot perut, bukan mengecilkan
dlu ane sering kok sit up tp tetep buncit, tp kalo megang otot perut udah kebentuk
Kalo mau kecilin harus kardio
kalo kardio doang tar cuma kecil, kalo ga kardio tar cuma kebentuk
jadi harus barengan
Quote:Original Posted By gimbul1012 ►
Ane akhir akhir ne rajin fitness gan, tp blm kurus jg perut tetep ngebuncit tp efeknya skrg agak padet.
Tinggal rutin melakukan, fitness itu menyenangkan gan.
Quote:Original Posted By ladhaa ►
bener banget tu gan ,kebiasaan yang ane lakukan ya lari pagi gan sama shitup gan ...
tapi sekarnag pola makan ane juga ane kurangi gan ,
alhamdullilah sedikit" turun gan
Quote:Original Posted By namaprofil ►
Pengalaman ane ini gan, tiap siang jam 2 kurang ane maraton pake baju item + jaket item + clana training panjang, paling lama juga ane maraton 30menit, itu keringetnya ampun banyak banget.. trus pola makan + asupan dijaga, cukup 1 bulanan gan dan temen" bah kan guru" ane kaget dikira ane sakit ampe jadi kurus.. padahal mah ane tiap siang maraton panas"an.. dan itu 5 tahun yang lalu
kalo yang ente jelasin kayanya itu menurut kacamata ane lebih kepembentukan otot gan soalnya ane jg fitnes jadi sedikit tau WAKAKAKAK
Quote:Original Posted By alepato1602 ►
Kalo sit up mah ga bisa ngecilin perut gan hehehe
Tpi bisa bikin perut keras karena otot dilatih dan badan jadi lebih seimbang dalam aktifitas fisik
Sebenarnya sih yg paling efektif bakar lemak ya kombinasi kardio dan angkat beban gan
Quote:Original Posted By ellsky ►
intinya ttp atur pola makan dan tentunya makanan sehat pula...
mengenai penjelasan di atas itu step excercise yaitu cara pembakaran lemak dan pembentukan area perut...cmiww
Quote:Original Posted By whizisme.com ►
kalau yang di atas itu untuk pembentukan perut gan, setelah lemak 15%...
Kalau perut benar2 buncit melakukan olahraga di atas bakal lama, karena olahraga yg agan sebutkan sifatnya tidak mengikis limak...
coba latihan angkat beban gan
Quote:Original Posted By Henhendroew ►
perut buncit itu waktu ane SMP gan.... parah, buncit beneran, badan ga gemuk2 amat padahal.... pas SMA sit up terus, dari 30, sampe 50, sampe "secapeknya", alhamdulillah jadi lumayan... cuma pas udah punya pacar malah males olahraga lagi....
melar, tp ane jaga biar ga buncit..... Quote:Original Posted By m0t0r3l04d3d ►
Wah ane akui ane emang rada buncit gan, walaupun dah rutin tiap jum'at, sabtu/minggu tapi tetep aja buncit lom berkurang-kurang juga. Mungkin kalo ditambah sama sit up secara rutin kemungkinan besar bisa ngurangin buncit. Anyway walaupun ane masih buncit tp tetep semangat dan pede he he he....
ane dah sering situp juga sih tapi masih buncit aja
Quote:Original Posted By tokomapan ►
ane dah sering situp juga sih tapi masih buncit aja
mungkin itu hamil gan
ane dah sering situp juga sih tapi masih buncit aja
mungkin itu hamil gan
bersepeda boleh juga nih, biar perus ane bisa rata 
ane gan buncit gan, cuma ada lemak di sekitar perut itu gmne tu?
Ane mau genutin badan gmana gan? rada berisi gitu, makan banyak ko g ngaruh ya 
terima kasih gan, perut ane bunncit banget
sit up sama bicycle exercise kalo malam, hbis tuh mkan telur rebus..
situp sering sihh gan... dulu tapi
ane belon nyobain yg make tuh balon bray
sepertinya mulai mengencangkan perut nih
ane yg kurus rajin sit up tapi gak terlalu kerasa efeknya gan
Push up ko gak ada om?
Quote:Original Posted By curut77 ►
Push up ko gak ada om?
Push up itu membentuk lengan
-----------------
Makan juga harus teratur gan
Jaga pola makan yang sehat
Push up ko gak ada om?
Push up itu membentuk lengan
-----------------
Makan juga harus teratur gan
Jaga pola makan yang sehat
Mgkin harus rajin , ane malu nih buncit bgt dehh perut nya
ane jaga makan jadi ngga buncit2 amat sih
makasih gan infonya perut ane buncit nh
mantab
ane sering yang nomer dua bray
Via: Kaskus.co.id
Tidak ada komentar:
Posting Komentar