- -[ [ [#TURUNINBARENG : Olahraga Untuk Orang Yang Kelebihan Berat Badan ] ] ]- -

Quote:Woah!
Thanks Kaskus udah buat thread ini jadi Hot Thread!
Gue baru sempet buka Kaskus sekarang dan update soal pola makan akan gue share secepetnya (maklum nulis sendiri, gan). Gue fokusin bikin update dulu ya jadi mohon maaf kalo komen/VM/PM-nya belum ane balesin. Stay tune!

Quote:Halo gan,

Di seri ini, gue akan bahas pola makan dan olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Kenapa gue share di Lounge? Karena gue pengen ngejangkau orang yang sebelumnya belum pernah olahraga, yang awam. Program ini akan di desain buat lo yang pemula, belum pernah olahraga sebelumnya atau overweight. Tujuan dari guide ini adalah untuk bantu lo biar lo bisa turunin berat badan dengan olahraga teratur dan konsisten atur pola makan. Intinya, gue akan bantu lo untuk jadi diri lo yang lebih baik.

Sebagai permulaan, gue share dulu bagaimana untuk nentuin goal dan cara untuk dapetin motivasi agar lo bisa konsisten. Goals dan motivasi ini pondasi buat perubahan gaya hidup lo. Sesuai dengan tujuan guide ini, goal akan gue batesin jadi “penurunan berat badan A kilo dalam jangka waktu B minggu” (A dan B isi sendiri). Sedangkan untuk motivasi, gue akan share selanjutnya.


Quote:Set The Goals

Sebelum mulai baca, ada baiknya lo untuk mengecek kondisi berat badan lo dengan BMI. Hasil dari BMI itu berupa angka yang akan dikategorikan begini:


Sumber

Setelah mengecek kondisi berat badan lo sekarang, cek juga berapa normal weight lo pake BMI tersebut. Caranya adalah memasukkan perkiraan berat badan normal sampai ketemu nilai 24,9 (pakai batas atas normal weight). Contoh:

Quote: Tinggi = 165 cm | Berat Badan = 80 kg | BMI = 29.4 kg, Overweight

Berat Normal : 67 ~ 68 Kg, jadi target untuk menurunkan berat badan = 13 kg

Penurunan badan yang sehat adalah 0,5 – 1 kilogram per minggu (cdc.gov). Dengan asumsi lo harus turus 13 kg, jadi lo harus konsisten olahraga dan diet selama minimal 3,5 bulan. Lama ya?

Tapi apa artinya 3,5 bulan jika dibandingin dengan perubahan SEUMUR HIDUP yang lo akan rasakan?


Quote:Find Your Motivation

Di tahun 2011, gue baru selesai skripsi dan lagi proses cari kerja. Kondisi gue saat itu adalah berat badan gue naik karena gaya hidup yang ga sehat selama kuliah dan secara fisik, gue slouching (bongkok). Setelah banyak baca artikel di internet, gue mulai praktekin olahraga ringan. Awalnya ga jaga pola makan, karena goal gue cuma ngebenerin postur gue yang bongkok. Pengetahuan soal olahraga gue dapet dari lihat video di youtube dan baca majalah dan buku.

Sampai akhirnya, gue berhasil bikin olahraga jadi kebiasaan. Gue sempet berhasil olahraga 4-5 kali seminggu. Sekarang gue bisa kontrol pola makan dan kebiasaan olahraga gue. Kalo lagi sibuk, gue biasanya ga sempet olahraga jadi ngurangin pasokan kalori dan sebaliknya. Jadi setiap gue berat badan gue naik, gue bisa normalin lagi.

Semua itu berawal dari motivasi, bro. Ini motivasi gue dulu:

• Gue mau benerin postur gue biar gue dapet kerja. Sebelumnya postur gue bongkok. Kondisi ini cukup mengganggu karena gue jadi ga maksimal pas cari kerja. Ini ilustrasi yang pas banget:
  
  
  
  Gue mau berubah dari Clark Kent jadi Superman. Sumber
  Siapa sih yang ga mau jadi versi Superman dari diri sendiri? Demi cari kerja, gue akhirnya mutusin bahwa gue harus bisa jadi versi terbaik dari diri gue sendiri. Caranya ya dengan benerin postur dan nurunin berat badan.
  
  Kenapa gue fokus ke fisik?
  
  Karena orang liat lo pertama kali dari fisik, bro. Lo bisa bilang kalo “never judge a book by it’s cover”, jangan liat buku dari sampulnya, tapi kenyataannya lain. Manusia itu secara ga sadar pasti akan menilai dari luar, disebutnya halo effect (Wikipedia.com). Penampilan lo akan menentukan penilaian orang terhadap lo. Itu kenyataannya, dan ga bisa ditawar. Apalagi saat itu gue lagi cari kerja, mau ga mau interviewer gue pasti akan menilai gue dengan waktu yang sesingkat mungkin. Jadi sebisa mungkin, penampilan gue bisa gue jual juga.
  
  
• Gue mau sehat buat keluarga gue. Sampai sekarang, gue emang belum punya keluarga sendiri. Tapi serius, bro. Gue udah mikir kalo gue olahraga biar gue nanti bisa nemenin anak gue sampe gede. Kenapa gue anggep ini penting? Karena gue liat sendiri satu keluarga ancur gara-gara ada anggota keluarganya yang sakit.
  
  
  Spoiler for Ceritanya disini:

  Ceritanya ada salah satu temen gue yang bokapnya sakit karena diabetes. Penyakitnya dateng ga mendadak bro, tapi pelan-pelan. Keluarganya ini termasuk keluarga yang ga mampu, jadi sedikit demi sedikit barang-barang di rumah abis buat biaya pengobatan bokapnya. Sampai akhirnya, bokapnya meninggal.
  
  Keluarga ini kaya ga punya power ngehadapin keluarga bokapnya yang pengen warisan rumah yang sedang ditempatin, bro. Akhirnya, keluarga ini diteror dan diusir dari rumahnya sendiri. Kejadian ini berlangsung ga sampe setahun. Gue jadi saksi gimana amburadulnya keluarga temen gue ini. Sekarang, nyokap temen gue ini nikah lagi sama pengemis dan temen gue ini udah meninggal (RIP).
  
  
  Ada salah satu anggota keluarga gue juga yang sakit. Bokap gue kena penyakit yang belum ada obatnya. Mulai sakit sekitar umur 32 tahun, di saat lagi pengennya ngejar karir. Akhirnya ya harus ikhlas buat ngelepas karirnya dan fokus ke proses penyembuhan. Efeknya ngaruh banget ke keluarga, gan. Akhirnya itu jadi motivasi gue buat jaga kesehatan.
  

Inti gue panjang lebar di atas adalah ibarat sepeda motor, motivasi itu mesinnya. Lo ga akan bisa kemana-mana kalo ga ada mesin. Gue saranin cari motivasi lo, print gede-gede dan lo tempel di tempat yang sering lo liat. Cari motivasi yang se-personal mungkin. Motivasi ini nanti berguna di saat-saat kritis. Pas lo udah ga punya tenaga lagi tapi masih harus nyelesein olahraga lo, atau pas lo pengen banget makan pizza padahal lo udah janji buat jaga makan.


Quote:Recaps

Jadi untuk mulai perjalanan lo, yang harus lo lakuin cuma DUA:

• Masuk ke situs ini, input berat badan dan tinggi lo. Cari berapa berat ideal lo. Selisihnya adalah berat badan yang harus turunin. Bagi empat, untuk tahu deadline lo.
  
  
• Cari motivasi lo, print gede-gede dan lo tempel di tempat yang sering lo liat.
  
  

Gue mau bantu lo, tapi lo juga harus mau gue bantu. Lakuin dua hal di atas.

Quote:Makasih udah baca sampe abis. Kalo responnya positif, gue akan update mengenai pola makan dan olahraganya. Gue akan usaha agar tulisan ini bisa dipraktekin. Gue juga akan fokus ke olahraga yang bisa lo lakuin di rumah tanpa ke gym. Gue akan bantu lo nurunin berat badan. Kirim gue PM atau komen kalo ada pertanyaan. Semangat ya!

Quote:UPDATES
UPDATE #1: POLA MAKAN

rajin jadi korban php atau ditinggal merit aja ma pacar gan.

dijamin kurus tanpa ngegym.100% terbukti.
no tipu ...
cukup makan hati aja

tapi apa pun makanannya.minumnya tetap teh botol sosro ya gan

Update gan. Ga perlu nunggu respon lah, ntar malah jadi php.

Quote:Original Posted By reivenom ►
rajin jadi korban php atau ditinggal merit aja ma pacar gan.

dijamin kurus tanpa ngegym.100% terbukti.
no tipu ...
cukup makan hati aja

tapi apa pun makanannya.minumnya tetap teh botol sosro ya gan

Quote:Original Posted By beruangjenggot ►
Update gan. Ga perlu nunggu respon lah, ntar malah jadi php.

Makasih responnya ya gan. Berhubung tulisan ini ane tulis sendiri dan ane juga ada gawe, jadi ane tunggu respon dulu sebelum ane lanjutin tulis lagi

Semoga berhasil ndut

BMI ane 22.8 (normal), tapi perut kok buncit ya. Jangan-jangan cacingan

cakep tritnya..
btw ane ada versi excel dari situs itung bmi buat tracking progress berat badan, bmi, ama fat percentage..ane coba upload ntar

Quote:Original Posted By nggedabruz ►
BMI ane 22.8 (normal), tapi perut kok buncit ya. Jangan-jangan cacingan


kadar lemak masih tinggi berarti tuh gan

Quote:Original Posted By nggedabruz ►
BMI ane 22.8 (normal), tapi perut kok buncit ya. Jangan-jangan cacingan

Olahraga dikit gan biar ga buncit. Hehe. FYI, buncit juga tanda kalo kadar testosterone rendah loh. Tapi ga usah kuatir, bisa dibenerin sama olahraga.

Ane bukan gendut sih tapi over cungkring tapi sekarang udah ideal sih karna sering olahraga

Quote:Original Posted By reivenom ►
rajin jadi korban php atau ditinggal merit aja ma pacar gan.

dijamin kurus tanpa ngegym.100% terbukti.
no tipu ...
cukup makan hati aja

tapi apa pun makanannya.minumnya tetap teh botol sosro ya gan

Curhat ye gan?

Quote:Original Posted By god.only.knows ►


Curhat ye gan?


ane lagi pidato gan,,bukan curhat

agan salah faham nihhh.minum aqua dulu sana gan...

ane jadi semangat gan

Bmi ane 25.2 overweight 0.2 kg/m2 dari normal. Perut dan paha ane juga over. Kayenya perlu dikurangi 3-5 kg. Motivasi ane supaya gak cepat capek main futsal dan ngesot di gunung...
Semangat brow !!!! Keep your spirit to get healty !!! :beer

Ane mah tiap hari lari lari kecil aja dari bandung ke surabaya gan

Ane 178 berat 89
Kelebihan 11kg ya om ts

Klo mau naikin badan gmna gan ? ane pengen badan gemuk , kurus terus nih

Quote:Original Posted By reivenom ►


ane lagi pidato gan,,bukan curhat

agan salah faham nihhh.minum aqua dulu sana gan...

Tetep terdengar seperti curhat...

cara menghitung BMI bagaimana?

Via: Kaskus.co.id